あるものをあると認めること
目の前で起きている現実や人を
あるがままに見るというのは
思っている以上に難しい
それは、状況や人に対して
こうであってほしい、という期待や
こうであろうという、思い込み
自分の中で判断 というスクリーンが
立ち上がっているから
身近な人であればあるほど
時に不都合な現実を受け入れたくないために
あることが起きたときに
どうして、そんな風に言うの？
と反射的に 怒りの感情をぶつけてしまうことがある
見たくないものを見ないように
起きてる感情をないことにしたり
こうであったらいいのに。。と
理想を求めたり
コミュニケーションのすれ違いは
そんなところから起こる
もしも 不機嫌だったら
不機嫌なんだね
怒っていたら
怒っているのね
そのままを認めること
目の前で起きていることを
何も変えようとせず
自分の判断や解釈を加えず
ただそのままを受け止める
近くでそっと見守る
じっと見ていると
怒りの奥には
さみしさがあることに
気付くかもしれない
自分の判断を脇に置いて
ともにいるということ
起きている感情を
なかったことにしない
起きている現実に抵抗しないこと
あるものに居場所を与える
あるものをあると認めること
判断のない自己観察
Non-judgemental self-observation
良いも悪いもなく
そこには
見ているわたしが
ただ存在している
瞑想の実践を続けて
何年たったのか わからないけど
ようやく その感覚が少し腑に落ちてきた気がする
お腹に意識を向ける
今朝はクリパルヨガの瞑想クラスで、
お腹に意識を向ける瞑想をした。
普段、呼吸瞑想では、鼻先に意識を向けることが多い。
お腹に意識を向けると、緊張していたり、かたまっていて
感覚が分かりづらかったり。
呼吸が浅いと感じるときは
たいていお腹がかたまっていることに気づく。
お腹といっても、その範囲は広く
みぞおちから、下腹部、真ん中、
部分ごとに色々な感覚が広がっている。
鼻先の一点に注意を向けた場合は
空気の質感、温度（冷たさ）等
外の世界を感じることが多い。
呼吸の入口でもある鼻は
外の世界と繋がるゲートウエイである。
一方、お腹に注意を向けると、内側の自分と繋がっていく。
腹立たしい、腸煮えくりかえる、腹が据わる・・等
お腹は感情とリンクしていると言われるように
これまで感情的に、内側に溜めてきた
ストレス、怒り、不安、不満、憤り・・等
色々な感情の集積所だったりする。
お腹を感じるというのは
まるで深い森に入っていくようなワンダーランドの入口。
周りの人に優しくしていても
自分自身に優しくているのか。
言いたいことを言えず、我慢していたり
もやもやを抱えていないか。
今、お腹がどのくらいスッキリしているのか。
お腹の状態は健康のバロメータ。
お腹に優しく手を当てながら
その声に耳を澄ます。
慈悲の瞑想
わたしが 健康で幸せで ありますように
わたしの 悩み苦しみが なくなりますように
わたしの 願いが叶いますように
わたしが 自由でありますように
＊＊＊
（大切な人をイメージして）
わたしの大切な人達が 健康で幸せで ありますように
わたしの大切な人達の 悩み苦しみが なくなりますように
わたしの大切な人達の 願いが叶いますように
わたしの大切な人達が 自由でありますように
＊＊＊
生きとし生けるものが 健康で幸せで ありますように
生きとし生けるものの 悩み苦しみが なくなりますように
生きとし生けるものの 願いが叶いますように
生きとし生けるものが 自由でありますように
＊＊＊
（ここからは、省略も可）
私が嫌いな人も 健康で幸せで ありますように
私が嫌いな人の 悩み苦しみが なくなりますように
私が嫌いな人の 願いが叶いますように
私が嫌いな人が 自由でありますように
＊＊＊
私を嫌っている人も 健康で幸せで ありますように
私を嫌っている人の 悩み苦しみが なくなりますように
私を嫌っている人の 願いが叶いますように
私を嫌っている人が 自由でありますように
＊＊＊
すべての衆生が幸せでありますように
すべての衆生が幸せでありますように
すべての衆生が幸せでありますように
＊＊＊
まずは、自分自身の幸せを祈り
次に自分の大切な人の幸せを祈り
そこから、すべての人の幸せを祈る。
わたしが嫌いな人も、
わたしを嫌っている人も
誰もが、健康で幸せでありたいと願っている同じ人であることには変わりはありません
。
最初に慈悲の瞑想に出逢ったのは
10年以上前に参加していた近所のお寺ヨガ。
住職から教わりました
この世界で祈りという慈悲の力ほど
パワフルなものはないと。
それ以来、毎日、呪文のように唱えて
言葉の力に引っ張ってもらいます。
（言葉には感情を込めなくてよいそうです）
クリパルヨガ オンライン お試しクラスのご紹介
三寒四温。
少しずつ春の陽気を感じる日が増えてきました。
わたしは 春の花が大好きなので
この時期は花屋さんパトロールが楽しいです。
今日は、わたしも受けているクリパルヨガ
オンラインクラスのご紹介をします。
オンラインヨガの良さは
家にいながら専門のティーチャーから
ヨガクラスを受けられること。
暮らしに取り入れやすく
身体を整えたり
日々の体調を観察するのに、とても相性が良いです。
毎日、定期的に開催されているので
１日、1ヶ月、ヨガのある暮らしを実現できます。
クリパルヨガのクラスは、どのクラスも良質です。
ティーチャーは、一方的にインストラクションを与えるのではなく
生徒の様子をしっかりみて
双方向のコミュニケーションを大切にしながら
クラスを展開しています。
画面オンにして、自分のポーズを確認してもいいですし
その日のフィーリングに合わせて画面オフにして参加しても、問題ありません。
クラス後に質問をしたりすることもできます。
3月にクリパル・ジャパン代表のトシさん、マキコさんのお試しクラスが開催されます。
クーポンコードを入れると、友達紹介割引が適用され、半額になります。
****
3月のお試しクラスについてはHPをご参照ください。
https://kripalu.jp/column/information/26364.html
お友達紹介クーポンコード：welcome0321
こちらはマンスリーパス初回者が対象です。
安心してオンラインクラスに参加するための
充実した６０分を、１,１００円で♪
＜三浦まきこクラス＞ ▶︎３月マンスリーパスの割引クーポン付！
開催日：3月12日(金) 10:00-11:00
＜三浦敏郎クラス＞
開催日：3月26日(金) 20:30-21:30
※お一人様１クラスまでとさせていただきます
お申込みはPeatixで、上記クーポンコードは申込み時に入力していただくと
割引が適用されます。
この機会にどうぞお試しください。
応援していますよ♪と言っているように見えるラナンキュラスとバラ
すっと立ち上がる姿が美しいチューリップ
新年
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
健やかで、内なる調和と繋がる年にしたいとおもいます。
わたしたちが幸せでありますように。
わたしたちが自由でありますように。
誰に遠慮することもなく
自分が望む世界を自由に創造していきましょう。
大好きなイルカと会ってきました。
イルカが放つ愛と調和のエネルギー✨
近くにいると笑顔になります😊
可能性は無限大∞
2020年
ブログの更新がご無沙汰しておりましたが
2020年もあと少しとなりました。
いかがお過ごしでしょうか。
この秋から冬にかけて、わたしは山や自然の中でたくさん過ごしていました。
御所で銀杏のレイ作り。
今年はじめたハイキング。
大文字山から見た虹
はじめて出逢った景色。
自分の足で一歩ずつ歩いて、まだ見ぬ景色を見ることにワクワク。
山の中は空気が美味しいこと。
12月はぐっと気温が下がり、静けさへと向かう時間に。
季節の移り変わりとともに、気持ちの向きも自然と移り変わる。
先日は朝起きたとき、うっすら雪化粧していて
日本という国の、京都という土地で見る四季の美しさにはっとさせられました。
2020年は、Stay home期間に、オンラインヨガをはじめ
新しい出逢いもあり、たくさんの人とヨガをすることができました。
参加して下さった皆さま、関わってくださった皆さまに心から感謝の気持ちを贈ります。
ありがとうございました。
新たなチャレンジの中で、自分と向き合う時間もたくさんありました。
得意なこと、苦手なこと。
わたしは今、何を感じているのか？
どんな時間を作りたいのか。
どうありたいのか。
誰に遠慮することもなく、
心の声に耳を傾け
望む方向に進んでいくことができますように。
小さいわたしのささやく恐れの声に惑わされることなく
わたしの真価に気付くことができますように。
わたしが成長する過程を愛することができますように。
2020年もありがとうございました！
どうぞ良い年をお迎えください。
